El simple hecho de pensar en la palabra dieta puede ponerte los pelos de puntas por todas esas que has intentado sin
resultados. Elimínala de tu vocabulario y sigue estos sencillos consejos
que te ayudarán a tener una figura envidiable.
1. Desayuna. Sonará a cliché, pero el desayuno realmente es la comida más importante del día. Hay una gran variedad de estudios que
demuestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de
mantener un peso saludable que aquellas que no desayunan, además de
tender a comer menos calorías a lo largo del día. Así que empieza bien
tus días con un combo saludable de cereales integrales, proteínas
magras, frutas y verduras.
2. Condimenta. Olvídate de freír y rebosar la
comida o de llenarla de queso gratinado, existen muchas otras formas de
hacer que la comida sepa ¡muy bien! Una de esas es usando especias.
Sazona con limón, chile o hierbas, según lo que estés comiendo.
Experimenta con distintas especias que le den un toque especial a tu
comida sin aumentar calorías.
3. Come más fibra. Si por más que tratas de comer
menos el hambre siempre te alcanza, es hora de aumentar la fibra. La
fibra la encuentras en cereales integrales, frutas y verduras y te
ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre, además de hacerte sentir
más lleno.
4. Come más proteína. Las proteínas son
particularmente buenas para la pérdida de peso porque el cuerpo usa más
calorías para digerirla que las que usa para digerir las grasas y los
carbohidratos. Además son las encargadas de formar y mantener la masa
muscular. Y, por si eso fuera poco, te hacen sentir satisfecho por más
tiempo, ayudándote a calmar el hambre de medio día. Asegúrate de comer
las proteínas correctas, como pescado, pavo, pollo, frijoles, lentejas,
claras de huevo y lácteos bajos en grasa.
5. Come más. 150 calorías pueden ser 20 gomitas de
dulce o 4 tazas de palomitas sin grasa. ¡Elige tu mejor opción! Cuando
eliges alimentos con más calorías podrás consumir menos de ese alimento
y, por lo tanto, no te sentirás tan satisfecho.
6. Dale más sabor. Busca opciones de agregar sabor a
tus comidas sustituyendo los condimentos grasosos y llenos de calorías,
como la mayonesa, la crema y los aderezos de ensaladas. En lugar de
mayonesa unta un poco de aguacate en el pan de tu sándwich. Prefiere las
salsas roja o verde que la crema agria.
7. Duerme más. De acuerdo con estudios recientes la
falta de sueño ocasiona cambios hormonales que resultan en un aumento
del hambre y del apetito. Evítalo durmiendo al menos 7-8 horas diarias.
8. Platos más pequeños. Busca que los platos que
usas para comer diariamente no sean muy grandes. Un plato grande implica
que se verá medio vacío con la misma cantidad de comida con la que un
plato mediano o pequeño se vería muy lleno. Engaña a tu cerebro para que
piense que está comiendo más usando platos pequeños.
9. No te distraigas. La hora de la comida debe ser
exclusivamente para comer. No te distraigas viendo la tele o trabajando
porque no pondrás atención a cuánto estás realmente comiendo. Trata de
comer más a conciencia, tomándote el tiempo para saborear cada bocado.
10. Busca apoyo. Cada vez son más las personas que
buscan comer sano y se preocupan por su salud, seguramente algunas de
esas personas son amigos tuyos así que acércate más a ellos, a todas las
personas que tienen ideas similares a las tuyas sobre mantenerse
saludable y comer de manera adecuada. El apoyo de un ser querido que
sigue el mismo camino que tú te ayudará a conseguir tus metas más rápido
y fácil.
Aqui te enlazo a una corta presentación, te voy a mostrar una
estrategia de pérdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener
un vientre plano en menos de 7 días mientras sigues disfrutando de tu
comida favorita.
Click a
http://tinyurl.com/factor-quemagrasa-today
